Vitamin D: स्वस्थ रहने के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी होता है, शरीर में इसकी कमी हम धूप से पूरी कर सकते हैं. लेकिन अधिकतर लोगों के मन में ये सवाल आता होगा कि क्या गर्मी की इस चिलचिलाती धूप से भी आपको मिल सकती है विटामिन डी.
सूरज की किरणों के अलावा खाने पीने की कुछ चीजों से भी आप विटामिन डी की मात्रा पूरी कर सकते हैं. लेकिन सबसे ज्यादा विटामिन डी आपको धूप से ही मिलती है. इस मौसम में विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए चिलचिलाती धूप में निकलना किसी खतरे से खाली नहीं है. यही वजह है कि इस मौसम में लोग बाहर जाने से कतराते हैं. ऐसे में लोगों को लगता है कि विटामिन डी के लिए किस वक्त की धूप लें, किस वक्त बाहर निकलें, कितनी देर के लिए धूप में रहें. आइए जानते हैं इसके बारे में.
शरीर को कैसे मिलता है विटामिन डी?
विटामिन डी के लिए सूरज की किरणों से बेहतर कोई सोर्स नहीं है. इस मौसम में सुबह के वक्त थोड़ी देर धूप में बैठकर आप विटामिन डी की कमी पूरी कर सकते हैं. जब हम सूरज के संपर्क में आते हैं तो शरीर में मौजूद कोलेस्ट्रोल से विटामिन डी बनने लगता है. यही वजह है कि सूरज की किरणों को विटामिन डी का सबसे बेहतरीन सोर्स माना जाता है.
विटामिन डी के लिए कितनी देर धूप में बैठना सही है?
शरीर में विटामिन डी की कमी न हो इसके लिए हमें रोज कुछ देर के लिए धूप में बैठना चाहिए. धूप में कम से कम 20 से 30 मिनट बैठना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है. हालांकि, धूप में बैठने से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं.
किस वक्त की धूप है जरूरी?
कई रिसर्च से ये पता लगा है कि दोपहर की धूप शरीर के लिए सबसे बेहतरीन मानी जाती है. लेकिन क्योंकि गर्मी के मौसम में दोपहर के वक्त धूप की किरणें बहुत तेज होती हैं और इस वक्त अल्ट्रावॉयलेट किरणें बहुत स्ट्रांग होती हैं इसलिए इस मौसम में हमें सुबह की धूप जरूर लेनी चाहिए. वहीं अगर आप किसी भी वक्त धूप में बैठ रही हैं तो पहले सनस्क्रीन जरूर लगा लें.
विटामिन डी से शरीर को क्या फायदे मिलते हैं?
1.विटामिन डी कैल्शियम फॉस्फोरस अवशोषण बढ़ाने में मदद करते हैं
2.विटामिन डी से हड्डियां मजबूत होती है
3.शरीर में विटामिन डी की कमी से आपको कैंसर, डिप्रेशन, कमजोरी, जैसी खतरनाक बीमारियों का जोखिम बढ़ता है.
4.विटामिन डी की कमी होने से आपकी मेंटल हेल्थ भी प्रभावित होती है.
