नींद न आना किसी भी इंसान को मेंटली काफी परेशान कर देता है, तो वहीं इससे फिजिकल हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ता है. भरपूर नींद न लेने की वजह से मूड में चिड़चिड़ापन हो सकता है और स्ट्रेस बढ़ सकता है. इसके अलावा अगर भरपूर नींद न ली जाए तो इससे मोटापा भी बढ़ने लगता है, जिससे व्यक्ति कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ सकता है, इसलिए जरूरी है कि रोजाना भरपूर और अच्छी नींद ली जाए.
आजकल काम करने, फोन चलाने या फिर पार्टी आदि की वजह देर रात तक जागना मॉर्डन लाइफस्टाइल का कल्चर बन चुका है जो सेहत के लिए काफी खराब है. अगर रात में सोते वक्त बार-बार नींद में रुकावट आती है या फिर लेटने के बाद भी नींद नहीं आती है तो कुछ टिप्स को फॉलो कर सकते हैं.
अश्वगंधा की चाय या कैमोमाइल टी पिएं
नींद को बढ़ावा देने के लिए सुबह को अश्वगंधा की चाय पी सकते हैं तो वहीं रात के वक्त कैमोमाइल टी पीना फायदेमंद रहता है. ये हर्बल चाय मेलाटोनिन (नींद के लिए जरूरी हार्मोन) को बढ़ाने के साथ ही स्ट्रेस को बढ़ाने वाले हार्मोन कार्टिसोल को कम करती है. इससे आप चैन की नींद सो पाते हैं.
रोजाना करें सूर्य नमस्कार
नींद न आने की समस्या से परेशान रहते हैं तो रोजाना सुबह सूर्य नमस्कार करने की आदत डालें. इससे आप पूरी तरह से फिट और हेल्दी भी रहे पाएंगे. वहीं इससे शरीर में कार्टिसोल व मेलाटोनिन के उत्पादन को भी बैलेंस करने में हेल्प मिलेगी, जिससे अनिद्रा की समस्या से निजात पा सकते हैं.
स्क्रीन टाइमिंग को करें कम
रात को अगर आप भी फोन चलाने के आदि है तो इससे आपकी नींद का पैटर्न बिगड़ने लगता है. कई बार फोन रखने के बाद भी नींद नहीं आती है, क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली लाइट मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है, जिसकी वजह से नींद न आने की समस्या हो सकती है. रात को सोने से करीब 1 या दो घंटे पहले फोन या कंप्यूटर को खुद से दूर रखें. कोशिश करें कि स्क्रीन टाइमिंग कम रहे.
