प्रेग्नेंसी मे महिलाओं को अपना खास ख्याल रखना होता है. गर्भावस्था में महिलाओं की डाइट कैसी है, वह कितना आराम करती हैं- इन सब चीजों का असर उनके होने वाले बच्चे पर भी पड़ता है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि नवजात के जन्म के बाद उसका विकास और सेहत भी पोषक तत्वों पर निर्भर होते हैं. ऐसे में महिलाओं को अपने साथ-साथ बच्चे का ध्यान रखना भी जरूरी है.
हाल ही में, ICMR ने डाइटरी गाइडलाइन्स साझा की हैं, जिसमें प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए सही डाइट के बारे में बताया गया है. इस रिपोर्ट के मुताबिक, भारत में ज्यादातर बीमारियों की वजह खराब खानपान है, आइए जानते हैं कि प्रेग्नेंसी में महिलाओं का खानपान कैसा हो.
कैसा हो नाश्ता
ICMR ने डाइटरी गाइडलाइन्स के मुताबिक, सुबह 6 बजे महिलाएं एक गिलास (150 ml) दूध पिएं. इसके बाद सुबह 8 बजे 60 ग्राम साबुत अनाज, 75 ग्राम हरी सब्जियां, 20 ग्राम दाल, 20 ग्राम नट्स और 5 ग्राम तेल को डाइट में शामिल करना चाहिए.
लंच में खाएं ये चीजें
प्रेग्नेंट महिलाएं अपने लंच में 100 ग्राम चावल या रोटी, 30 ग्राम दाल या मीट, वेजीटेबल करी, 75 ग्राम हरी सब्जियां, 200 ग्राम फल और 100 ग्राम ताजे फल खाने चाहिए. वहीं, शामुू 4 बजे के स्नैक्स दूध के साथ 20 ग्राम नट्स और सीड्स को शामिल करें.
डिनर में इन चीजों को खाएं
रात में महिलाएं 60 ग्राम चावल या रोटी, 25 ग्राम चना, 75 ग्राम हरी सब्जियां और 50 ग्राम ताजे फल खाने चाहिए.
क्या करें और क्या नहीं?
प्रेग्नेंसी में महिलाएं अपनी डाइट में विटामिन सी से भरपूर फल जैस- आंवला, अमरूद और संतरे को डाइट में शामिल करें. मतली या उल्टी की स्थिती में दिन में छोटे-छोटे मील्स लें. विटामिन डी को सही रखने के लिए रोज कम से कम 15 मिनट धूप में बैठें. फोलिक एसिड की मात्रा पूरी करने के लिए हरी सब्जियां खाएं.
क्या न करें- प्रेग्नेंसी के दौरान स्मोकिंग, ड्रिंकिंग और तंबाकू से दूर रहें. कार्बोनेटेड वॉटर से दूर रहें. खाना खाने के तुरंत बाद लेटें या बैठे नहीं. कुछ समय के लिए वॉक करें. इसके अलावा, खाना खाने के बाद कॉफी या चाय न पिएं.
